Mura bhfuil tú ag iarraidh aclaíocht agus cócaireacht a dhéanamh duit féin ar leithligh, ach gur gá duit dul ar ais i gcruth, cabhróidh aiste bia don leisciúil. Roghnaigh ceann amháin de 10 n-aiste bia agus caillfidh suas le 12 kg in aghaidh na míosa!
Go minic údaraíonn daoine punt breise a bheith ann trí easpa ama agus airgid, atá, ina dtuairim, riachtanach chun áilleacht a shaothrú, ach níl iontu seo ach leithscéalta, is minic a luíonn an chúis leis an leisciúlacht banal. Mar sin féin, tá cláir chothaithe atá deartha go sonrach le haghaidh an leisciúil, a chabhróidh leat a bhaint amach do figiúr aisling gan iarracht nó costas i bhfad.
Conas meáchan a chailleadh go tapa?
In ainneoin simplíocht aistí bia don leisciúil, tá roinnt moltaí ann, agus ina dhiaidh sin beidh tú in ann torthaí uasta a bhaint amach i mbeagán ama.
- Ná bain an iomarca de milseáin. Cuir torthaí triomaithe, marshmallows agus/nó mil in áit na candies agus na cácaí is fearr leat agus ith ar maidin iad.
- Cuir glasraí san áireamh le hábhar stáirse íosta agus torthaí úra agus caora i do aiste bia, gan dearmad a dhéanamh ar ábhar ard-calorie bananaí agus fíonchaora.
- Bíodh sneaiceanna idir na príomh-bhéilí. Tá sé níos fearr a ithe níos minice, ach i codanna níos lú.
- Seachain dinnéir throma agus sneaiceanna bia junk roimh leaba. Ná overeat.
- Seachain deochanna alcólacha agus siúcraí carbónáitithe.
- Ní bheadh sé iomarcach ullmhóidí vitimín agus mianraí a ghlacadh, ós rud é go níochán leacht ní hamháin dramhaíl agus tocsainí ón gcomhlacht, ach freisin gnéithe úsáideacha.
- Ná bheith leisciúil! Spóirt a imirt. Téigh go dtí an seomra aclaíochta, siúl níos mó san aer úr.
- Codladh 8 uair an chloig ar a laghad; is minic a spreagann easpa codlata meáchan a fháil.
cé mhéad meáchan is féidir leat a chailleadh?
An dtugann aiste bia meáchain caillteanas don obair leisciúil nó nach bhfuil? Meastar b'fhéidir gurb é an cheist seo an ceann is coitianta i measc na ndaoine atá ag brionglóideach cúpla kilos a chailleadh. De réir athbhreithnithe, oibríonn an aiste bia agus tá sé an-éifeachtach. Ag brath ar an bplean aiste bia roghnaithe, éiríonn toradh cosúil le lúide 12 in aghaidh na míosa go leor réalaíoch.
Contraindications
Ní féidir ach na daoine t-ádh sin nach bhfuil aon fhadhbanna sláinte acu triail a bhaint as aistí bia, ós rud é go gcuireann sé strus ar an gcomhlacht an gnáth-aiste bia a athrú. Tá cosc ar aon chláir meáchain caillteanas, fiú na cinn is neamhdhíobhálaí ar an gcéad amharc:
Mná torracha agus lactating
Caithfidh an leanbh, fiú má tá sé sa bhroinn, vitimíní, macra- agus microelements, mar sin is féidir dochar a dhéanamh don leanbh má dhiúltaítear aon bhia (ar ndóigh, mura bhfuil sé bia mear, milseogra agus ailléirginí). Do mháithreacha atá ag súil agus do mháithreacha nua, cabhróidh siúlóidí san aer úr agus laethanta troscadh le gnáthmheáchan a choinneáil.
Do dhéagóirí
Ag aois óg, tá cailíní níos picky ná riamh maidir lena gcuma. Mar sin féin, fiú má tá cúpla punt breise acu, níor cheart go mbeadh ocras orthu riamh. Easnamh próitéine is cúis le suaitheadh i bhfoirmiú hormóin gnéis baineann, is féidir go dtiocfadh neamhrialtachtaí sa timthriall míosta, agus sa todhchaí ina chúis le fadhbanna giniúna. Tá easpa cothaithigh sa chorp ag an aois seo lán le meath ar riocht fiacla, tairní, gruaige agus craiceann.
Le linn sos míostraithe
Spreagann meath na feidhme atáirgthe cuma ceintiméadar breise ag an choim. Ní chuideoidh troscadh leat hormóin a shárú - na culprits a bhaineann le cileagraim a fháil; ar a mhalairt, ní chuirfidh sé ach fadhbanna. Sin é an fáth, nuair a bhíonn tréimhse den sórt sin ag druidim, ba chóir duit a bheith níos aireach maidir le hullmhú do aiste bia agus bogadh níos mó.
Le haghaidh galair ainsealacha
Ní mholtar cláir meáchain caillteanas a chleachtadh le haghaidh galair gastrointestinal, go háirithe gastritis agus ulcers. Tá siad toirmiscthe má tá fadhbanna agat leis an ae, an croí, an lamhnán gall, na duáin agus an fhaireog thyroid. Contraindicated le haghaidh pancreatitis. Níor chóir do diabetics triail a bhaint as aistí bia. Fiú mura bhfuil aon contraindications soiléire ann, sula ndéantar athruithe ar do ghnáth-aiste bia, is gá dul i gcomhairle le speisialtóir.
Roghchlár
Ar an uisce
Meastar gur aiste bia éifeachtach é aiste bia uisce don leisciúil. Má leanann tú na rialacha go léir, is féidir go leor toradh lúide 10 kg a bhaint amach i seachtain. Is é croílár an teicníc go bhfuil 20 nóiméad roimh béile is gá duit a ól leath lítear de artesian nó mianraí fós uisce. Is féidir leat beagnach rud ar bith a ithe, comhairle dochtúirí, ach teorainn a chur le do thomhaltas bia junk. Níor chóir duit deoch tar éis ithe ar feadh 1.5 uair an chloig.
Cad a chinneann éifeachtacht an aiste bia:
- Go minic mothaíonn duine ocras nuair a bhíonn uisce ag teastáil ón gcorp. Trí cúpla gloine leacht a ól, cuirimid deireadh le léiriú mícheart ar a chuid comharthaí.
- Ag ól leacht roimh béilí dulls ocras, ionas gur féidir leat a bhraitheann iomlán le cuid níos lú.
- Ní mór duit uisce a ól roimh phríomhbhéilí agus fiú nuair nach bhfuil sé ar intinn agat ach candy a ithe nó gloine sú a ól. Go minic nuair a thuigtear go mbeidh ort leath lítear uisce a dhoirteadh isteach ní spreagann sé fonn sneaiceanna a dhéanamh.
- Sreabhann líon mór leacht dramhaíola ón gcomhlacht, feabhsaíonn sé feidhmiú an chonair gastrointestinal, agus gnáthaíonn sé meitibileacht.
Ní hamháin go gcabhraíonn an aiste bia uisce le mná leisciúla dul i gcruth, tugann sé áilleacht do ghruaig, tairní agus craiceann, agus feabhsaíonn sé feidhmíocht freisin. Mar sin féin, níor chóir duit é a chleachtadh ar feadh níos faide ná 21 lá, toisc go bhfuil sé seo ina bhagairt ar mheath an chórais urinary, brú fola méadaithe agus cuma éidéime.
Le haghaidh gach lá
- 7:30 - 2 ghloine uisce;
- 8:00 - 100 g cáis teachín beagmhéathrais, ubh bog-bruite;
- 10:00 - 500 ml uisce;
- 10:30 - úll, oráiste nó grapefruit;
- 12:30 – 2 ghloine uisce;
- 13:00 - anraith zucchini pureed, sicín bruite, sailéad glasraí;
- 15:00 - 0.5 lítear uisce;
- 15:30 – 100 g de na torthaí triomaithe is fearr leat;
- 17:30 – 2 ghloine uisce;
- 18:00-200 gr. iasc lean bácáilte le glasraí.
Ar feadh seachtaine
Tá aiste bia uisce níos déine ann freisin, ach is é sin an fáth i 7 lá a bhainistíonn roinnt daoine leisciúil fáil réidh le deich kg breise.
Mar sin, tá an plean cothaithe mar seo a leanas:
Dé Luain
Ar feadh an lae ar fad, tá cead agat ach lítear go leith d'uisce mianraí a ól gan ghás, roinnte i 4-6 dáileog.
Dé Máirt
I rith an lae is féidir leat 800 ml bainne bearrtha a ól, agus cúpla uair an chloig roimh an leaba tá cead agat úll glas amháin a ithe.
Dé Céadaoin
Is é an "roghchlár" mar an gcéanna ar an Luan.
Déardaoin
Le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar, ithe sailéad cairéid, cabáiste agus luibheanna, seasoned le spúnóg bhoird de ola olóige. Deoch 250 ml uisce idir béilí.
Dé hAoine
Tá bricfeasta, lón agus dinnéar mar an gcéanna - gloine bainne le cion saille íosta.
Dé Sathairn
Bricfeasta:
- ubh sicín bog-bruite;
- 100 ml uisce nó tae glas.
Lón:
- 200 ml brat glasraí.
Lón:
- 100 gr. mairteoil bruite leis an gcuid céanna de piseanna glasa stánaithe mar mhias taobh.
Snack tráthnóna agus dinnéar:
- úll glas.
Is féidir leat úll a ithe freisin roimh leaba.
Domhnach
Tá cead agat 100 gram de cháis teachín beagmhéathrais a ithe agus 250 ml de kefir nó bainne beagmhéathrais a ól in aghaidh an lae. Ní thoirmisctear cupán tae glas gan siúcra ar an oíche.
Roghanna aiste bia
Níl a fhios agat conas meáchan a chailleadh go tapa, ach ní oireann an aiste bia don duine is leisciúla ar an uisce duit? Ná bíodh dímholadh ort, mar tá ar a laghad 5 chlár níos éifeachtaí ar eolas nach bhfuil mórán iarrachta ag teastáil uathu.
Mil
Is féidir leat freisin meáchan a chailleadh le mil, nó in áit le deoch mil speisialta, ba chóir a ghlacadh uair an chloig roimh bricfeasta agus cúpla uair an chloig roimh dul a chodladh, le linn an béile deireanach.
Chun deoch mhíorúilteach a ullmhú, measc 150 ml uisce, spúnóg bhoird de mil nádúrtha agus 1/2 teaspoon sú líomóide.
Is é an t-iontógáil calorie uasta laethúil ná 1200. Is féidir leat aon bhia a ithe ach amháin bianna stáirsiúla.
Tá go leor amhras ar éifeachtacht an dí mil agus tá siad muiníneach go dtarlaíonn meáchain caillteanas trí méid beag calraí a ithe in aghaidh an lae. Cinntíonn saineolaithe a mhalairt, agus d'fhonn cumas iontach na meala a chur ina luí, cuireann siad éagsúlacht eile den aiste bia ar fáil don leisciúil.
Gach lá roimh leaba, ithe spúnóg bhoird amháin de mheala; cuireann an táirge hormone a chuireann chun cinn dó gníomhach taiscí saille. Is féidir leat beagnach rud ar bith a ithe i rith an lae, ach tá sé inmholta níos mó táirgí déiríochta, glasraí agus torthaí a ithe.
ruán tapa le kefir
Tá éifeachtacht an ruán sa troid i gcoinne punt breise legendary. Chuaigh fiú an cailín ba laziest ar a laghad uair amháin i muinín a cuid cabhrach nuair ba ghá di dul isteach ina gúna is fearr leat i mbeagán ama. Is é fad an chláir meáchain caillteanas iomarcach ná seachtain, agus le linn an ama is féidir leat suas le 6 kg a chailleadh. Mar sin féin, leathnaíonn cuid acu, spreagtha ag na torthaí, an t-imeacht faoi 10, agus uaireanta 14 lá, ag rá slán le 10-12 kg le linn an ama seo.
Le linn na tréimhse sonraithe den aiste bia, tá sé ceadaithe leite ruán a ithe, bruite gan salann agus ola, agus 1% kefir (norm laethúil - 1 lítear) agus uisce (thart ar 2 lítear) a ól idir béilí. Roghnaigh táirge bainne coipthe nach sine ná 3 lá, ar shlí eile ní bheidh éifeacht laxative aige, ach, ar a mhalairt, beidh sé ina chúis le constipation. Glanann an roghchlár seo corp na tocsainí, tugann sé coimpléasc radanta agus áilleacht do ghruaig agus tairní. Ina theannta sin, tá an gránach líonta go leor, rud a chiallaíonn go mbeidh feidhmíocht fiú na cinn leisciúil ar a chuid is fearr.
Conas leite ruán a chócaráil
Doirt gloine gránach sórtáilte isteach i 500 ml d'uisce fiuchta. Clúdaigh an coimeádán le clúdach agus fillte sé le tuáille. Fág thar oíche é. Ar maidin, tá an leite réidh le hithe. I gcás roinnt daoine, is tástáil é ruán tirim a ithe; sa chás seo, is féidir leat é a bhlaistiú le méid beag deoch bainne coipthe.
Ní mór dúinn a admháil nach féidir le gach duine maireachtáil in aghaidh na seachtaine ar aiste bia ruán-kefir. Sa chás seo, is féidir leat tú féin a theorannú go dtí lá troscadh amháin. Meastar go bhfuil gránaigh mar chosc den scoth ar anemia, swelling, Hipirtheannas agus galar duáin, mar sin ní hamháin go gcabhróidh siad leat meáchan a chailleadh, ach freisin do shláinte a fheabhsú.
An ceann is simplí le fínéagar
San am atá caite, d'ól uaisle Sasanacha fínéagar chun a gcraiceann a dhéanamh péacadh; lá atá inniu ann, na céadta ban a aisling meáchan a chailleadh dul i muinín a chabhair. Meastar gurb é an modh fínéagar ceann de na cinn is simplí agus déanfaidh sé achomharc fiú amháin ar na cinn is laziest. Níl le déanamh ach 2 thaespúnóg de fhínéagar leann úll a ghlacadh, caolaithe i gloine uisce te ar bholg folamh agus roimh leaba.
Tá leagan eile den phlean meáchain caillteanas fínéagar, a mholann ól 200 ml d'uisce fínéagar 30 nóiméad roimh gach béile, agus is féidir leat gach rud a ithe. Má chreideann tú na hathbhreithnithe, ansin i 3 lá is féidir leat a bheith 3 cileagram níos éadroime, i seachtain - faoi 5, i 10 lá - 7 cileagram. Is é an fad is fearr is féidir 3-10 lá.
Roghchlár samplach
An chéad lá:
- Bricfeasta: cuid de mhin choirce; úll glas.
- Lón: 150 g turcaí steamed; sciar den chineál céanna de stew glasraí.
- Dinnéar: 250 g sailéad cabáiste-cairéad le spionáiste.
Dara lá:
- Bricfeasta: leite ríse; 70 gr. sútha talún agus sútha craobh.
- Lón: 150 gram iasc thrua steamed; 200 g de trátaí, cairéad agus sailéad spionáiste.
- Dinnéar: 150 g de fheoil bán bruite; 250 ml bainne.
An tríú lá:
- Bricfeasta: úll.
- Lón: 2 úlla.
- Dinnéar: úll bácáilte.
Ná déan dearmad uisce fínéagar a ól 30 nóiméad roimh bhéilí. Chun é a ullmhú, bain úsáid as fínéagar homemade.
Beidh ort:
- 4 úlla meánmhéide;
- 3 spúnóg mil;
- 1 lítear uisce;
- 10 gram de giosta aráin nó slice de arán dubh tirim.
- Gráta na torthaí scafa agus síolaithe.
- Aistrigh an puree mar thoradh air isteach i jar gloine.
- Líon le huisce.
- Cuir mil.
- Cuir giosta/arán leis. Corraigh. Gan clúdach, fág ar feadh 10 lá ag teocht an tseomra, cuimhnigh a chroitheadh go tréimhsiúil.
- Tar éis an t-am sonraithe a bheith caite, brú.
- Stóráil an sú in áit te ach dorcha ar feadh 7 seachtaine.
- Scag an leacht, é a dhoirteadh isteach i buidéal gloine agus séalaigh é. Is fínéagar leann úll é seo.
Is éadrom ar thorthaí agus glasraí
Sa samhradh, níl aon rud níos taitneamhaí agus níos éasca ná meáchan a chailleadh ar thorthaí agus glasraí. I seachtain caillfidh tú suas le 5 kg agus gheobhaidh tú casta álainn.
Is féidir na táirgí a ithe amh, bruite, stewed agus bácáilte. Tá sé ceadaithe suas le 2 cileagram glasraí a ithe agus an méid céanna torthaí in aghaidh an lae, roinnte ina 6 chuid chothroma - fáiltithe, agus 2 lítear leachtach ar a laghad a ól. Chomh luath agus a bhraitheann tú ocras, deoch uisce agus fan ceathrú uair an chloig; más mian leat fós a ithe, tosú ag ithe.
Tar éis an t-imeacht detox a chríochnú, molaimid gan a bheith leisciúil agus laethanta troscadh torthaí agus glasraí den chineál céanna a shocrú go rialta chun fanacht i gcruth.
Próitéin don leisciúil agus lag-willed
Tá srianta bia fós i gceist le go leor de na cláir meáchain caillteanais atá beartaithe. Mura bhfuil tú ag iarraidh ocras, ach fós ag iarraidh cúpla kilos a chailleadh, tá aiste bia próitéin oiriúnach duit. Maireann an ócáid ar feadh míosa, agus le linn an ama cailltear suas le 7 kg.
Roghchlár samplach
Roghanna bricfeasta:
- Calóga arbhair le bainne.
- Trátaí bácáilte, cáis teachín beagmhéathrais, slice aráin.
- Cáis chrua, ubh bog bruite, slice aráin, sú oráiste.
- Leite ruán, banana, gloine bainne.
Smaointe lóin:
- 100 gr. cíche sicín bruite, sailéad glasraí agus cáis, cúcamar agus oinniúin glas.
- 200 g prátaí bruite, 100 g pónairí, 50 g cáis, 200 ml iógart.
- Anraith glasraí, sailéad glasraí, slice de arán gráin, kefir beagmhéathrais, úll glas.
- Omelet, sailéad Gréagach, slice aráin, iógart.
Athruithe dinnéar:
- Feoil sicín bruite, sailéad glasraí, úll bácáilte.
- Feoil dhearg thrua bruite, stew glasraí, sailéad cabáiste.
- 150 gr. ribí róibéis bruite, an chuid chéanna de phrátaí bruite, sailéad.
- 100 gr. mangach steamed, rís donn bruite, sailéad glasraí.
Le haghaidh milseog:
- Banana.
- Iógart le píosaí torthaí.
- Píosa beag briosca.
- Gruth agus mais torthaí.
Ná déan dearmad neart sreabhán a ól!
Ó mhúnla
Mhol an tsamhail clár meáchain caillteanas suimiúil. I seachtain, gan tú féin a sceite le hoiliúint, is féidir leat 7 kg a chailleadh. Ag an am céanna, ní bheidh na cileagraim caillte ar ais go luath, rud nach féidir le gach modh sainráite a bheith bródúil as.
Roghchlár na seachtaine
Dé Luain:
- Bricfeasta: gloine de kefir; slice de arán dubh.
- Lón: 250 ml bainne; scáinteoir.
- Dinnéar: cuid maidin den deoch bainne coipthe; úll.
Dé Máirt:
- Bricfeasta agus lón: 250 ml de sú trátaí; scáinteoir
- Dinnéar: slice de arán dubh.
Dé Céadaoin:
- Bricfeasta: 2 phíosa cáise; scáinteoir arán dubh.
- Lón: 200 gr. iasc bruite nó cuid de brat éisc.
- Dinnéar: cíche cearc bruite meánmhéide.
Déardaoin:
- Bricfeasta: min-choirce le mil.
- Lón: brat sicín; scáinteoir.
- Dinnéar: 2 uibheacha bruite; kefir.
Dé hAoine:
- Bricfeasta: 2 úlla glasa.
- Lón: glasraí steamed nó amh.
- Dinnéar: sailéad glasraí, seasoned le ola olóige.
Dé Sathairn:
- Bricfeasta: oráiste; 120 ml tae glas.
- Lón: 150 gr. vinaigrette.
- Dinnéar: sailéad torthaí; 200 ml de kefir beagmhéathrais.
Ag tosú ón seachtú lá, déantar an roghchlár arís agus arís eile. Níl fad an aiste bia gan dochar do shláinte níos mó ná 20 lá
Ón amhránaí
Roinn an t-amhránaí cáiliúil a clár meáchain caillteanas le déanaí, atá bunaithe ar ruán, ar chóir a ithe don bhricfeasta agus don dinnéar; ceadaítear glasraí, próitéin agus táirgí bainne coipthe. Is é fad an imeachta 3 seachtaine. Má leanann tú rialacha uile an aiste bia, is féidir leat a bheith 7 kg níos éadroime san am sonraithe.
Bunrialacha
- Ith ar a laghad 6 huaire sa lá.
- Cuir bán nó bia mara in ionad feoil dhearg.
- Seachain bianna sailleacha, spicy agus saillte, plúr agus milseáin.
- Ith bia bruite, bácáilte nó steamed.
- Ól ar a laghad 2 lítear de leacht in aghaidh an lae.
- Seachain ró-ithe agus ná bíodh dinnéar agat níos déanaí ná 7 pm.
Ina theannta sin, molann an t-amhránaí laethanta troscadh seachtainiúla a shocrú: ar kefir, cucumbers nó úlla, déan dearmad ar do leisciúlacht agus tabhair cuairt ar an teach folctha uair amháin gach leath mhí agus gabháil go gníomhach i spóirt.
Roghchlár samplach
Bricfeasta:
- 180 gr. ruán steamed gan saill, salann agus siúcra.
Lón:
- 3 slices cáis íseal-saille;
- cúpla arán seagal;
- úll glas.
Lón:
- 200 g cabáiste agus sailéad cairéad, seasoned le teaspoon ola olóige;
- 120 g feoil bán bruite.
Snack tráthnóna:
- 100 gr. cáis teachín beagmhéathrais nó cheesecakes steamed;
- mandairínis.
Dinnéar:
- cuid maidin de leite ruán;
- 150 g de glasraí úra: cúcamar, trátaí, cairéid nó beets.
Cúpla uair an chloig roimh leaba:
- 150 ml 1% kefir.