Keto Extreme Suíomh oifigiúil

BUCKWHEAT AISTE BIA

rialacha maidir le meáchan a chailleadh ar aiste bia ruán

Is modh aon-táirge é an aiste bia ruán chun fáil réidh le punt breise, nach bhfuil aon srianta ar an méid gráin a chaitear, agus ag an am céanna meáchain caillteanas dian a chur chun cinn agus an comhlacht a ghlanadh.

Chun cuma taiscí saille a sheachaint i bhfíocháin, orgáin, chomh maith le fíocháin subcutaneous, ba chóir duit breis-mheáchan a chomhrac láithreach. Meastar gur glaoch chun gnímh é méadú ar mheáchan coirp 8 kg nó níos mó.

Faoi láthair, tá an aiste bia ruán ar cheann de na modhanna is coitianta le haghaidh meáchain caillteanas tapa. Murab ionann agus an chuid is mó de na mona-aistí bia, ní spreagann sé forbairt ar mhothúchán géar ocrais, rud a fhágann go bhfuil sé sách éasca meáchan a chailleadh.

cineálacha aiste bia ruán

Tá éifeacht an mhodha bunaithe go hiomlán ar na buntáistí a bhaineann le ruán; is táirge aiste bia é, in ainneoin a ard-ábhar calorie, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht a ghlanadh.

Tá sé léirithe le haghaidh brú fola ard, Atherosclerosis, galair soithíoch, galair fiaclóireachta, swelling an foircneacha, galair ae, conradh gastrointestinal, diaibéiteas mellitus, galar corónach croí.

Más gá duit suas le 3-4 kg a chailleadh san am is giorra is féidir, is é an rogha is fearr ná aiste bia ruán ar feadh 3 lá, suas le 6-8 kg - ba chóir an fad a mhéadú go 7-10 lá, agus le 12 kg de bhreis-mheáchan, ní mór duit dul trí "timthriall iomlán", atá deartha ar feadh 14 lá.

Cineálacha an aiste bia seo

  1. Go docht ruán. I gceist ag ithe ach gránaigh steamed trí huaire sa lá agus ól neart uisce - suas le 2.5 lítear uisce íonaithe agus tae glas. Is é an modh seo a úsáidtear chun aiste bia ruán Pelageya a thógáil, a bhfuil éileamh mór air i measc réaltaí gnó seónna. Athraíonn a ré ó 7 go 14 lá.
  2. Kefir-ruán. Murab ionann agus an aiste bia den chéad chineál, ceadaíonn an modh seo iontógáil táirge aigéid lachtaigh a bhfuil cion saille nach mó ná 3%. Tá éifeacht cneasaithe ag ruán i gcomhcheangal le kefir ar an gcomhlacht: déanann sé tocsainí a bhaint, cothromaíocht na microelements a athbhunú, agus cuireann sé freisin le gnáthú feidhmiú na n-orgán gastrointestinal go léir. Sin é an fáth go n-úsáidtear an aiste bia seo go forleathan, ní hamháin le haghaidh meáchain caillteanas, ach freisin chun críocha míochaine.
  3. ruán éadrom. Is é an córas cothaithe seo an ceann is cothroime agus is milis don chomhlacht. Is iad seo a leanas príomhchineálacha an mhodha éadroma: "aiste bia gruth ruán", "torthaí triomaithe ruán", "glasraí ruán", "úll ruán", "ruán coirce", "ruán bainne", "ruán watermelon", "cúcamar ruán". Tá buntáistí agus míbhuntáistí áirithe ag gach ceann acu.

Is iad na táirgí uilíocha is féidir a áireamh sa réim bia laethúil agus iad ag leanúint ar aiste bia gráin éadrom: peirsil, dill, oinniún, ubh bruite, iógart íseal-calorie, cáis teachín íseal-saill (suas le 20 g), mil (gan níos mó ná 1 tsp), glasraí bruite. Ceadaítear tomhaltas torthaí, cé is moite de shilíní, silíní, dátaí, bananaí agus fíonchaora.

Is iad na fachtóirí bunúsacha nuair a roghnaítear teicníocht ná: stádas sláinte, aois, líon na bpunt “breise” is gá a chailleadh agus an fráma ama riachtanach chun meáchan a chailleadh.

Tá an aiste bia ruán foirfe d'fhir agus do mhná, agus ba cheart go n-áireofaí 150 g de fheoil thrua (turcaí bruite nó filléad sicín) sa réim bia laethúil don leath níos láidre den chine daonna.

Na buntáistí a bhaineann le ruán

Is cuid thábhachtach d’aiste bia shláintiúil iad gránaigh. I measc na n-éagsúlacht leathan gránach, is iad na cinn is sláintiúla: min-choirce, cruithneacht, semolina, seagal, rís, eorna péarla, eorna, arbhar, agus cúscú. Mar sin féin, in ainneoin na buntáistí agus na hairíonna míochaineacha nach féidir a shéanadh a bhaineann le gach ceann acu, is é leite ruán (“rís dhubh”) an ceannaire gan amhras maidir le méid macra, microelements agus mianraí. Chomh maith leis an gcomhlacht a sháithiú le cothaithigh, cabhraíonn sé le tocsainí a dhíchur ag an leibhéal ceallacha agus an boilg a ghlanadh.

Breathnaímis níos géire ar chomhdhéanamh ruán ag an “micrea-leibhéal”, chomh maith le héifeacht na n-eilimintí ar shláinte an duine.

  1. Próitéin glasraí - 16%. Mar gheall ar an gcomhpháirt seo is féidir an t-ábhar "foirgníochta" de bhunadh ainmhíoch a athsholáthar, a théann, mar riail, isteach sa chorp daonna ó bhia mara, ó iasc agus ó tháirgí feola. Sin é an fáth go bhfuil aiste bia leite ruán foirfe do vegetarians atá i gcónaí ag fulaingt easnamh próitéine sa chorp.
  2. Arginine, lísín. Glacann na aimínaigéid seo páirt ghníomhach i dtógáil na gcealla agus tá éifeacht dhíreach acu freisin ar mheitibileacht ag an micrileibhéal.
  3. Snáithín - 1.3%.
  4. Siúcra nádúrtha - 2.5%.
  5. Aigéid sailleacha - 3%, cabhrú le normalú próisis meitibileach.
  6. stáirse - 70%.
  7. Mianraí: iarann, maignéisiam, cóbalt, iaidín, cailciam, potaisiam, since, seiléiniam, fosfar, sóidiam, bórón, mangainéise.
  8. Feabhsaíonn aigéid citreach, malic, oxalic próisis meitibileach.
  9. Carbaihiodráití casta - 30%, atá beartaithe chun an comhlacht a chothú agus a sholáthar le fuinneamh.
  10. Vitimíní de ghrúpaí A, E, B, PP.

In ainneoin luach cothaithe ard ruán (suas le 350 kcal in aghaidh 100 g), feidhmíonn na substaintí tairbhiúla atá san áireamh ina chomhdhéanamh mar chatalaíoch do phróisis meitibileach, rud a chuireann chun cinn meáchain caillteanas tapa.

Mar sin, i seachtain de leite a ithe, gan bianna eile a chur leis an aiste bia, agus freisin má leantar moltaí an mhodha, beidh an meáchain caillteanas 6-8 kg.

buntáistí a bhaineann le ruán modh meáchain caillteanas

In ainneoin luach cothaithe ard arbhair, tá láidreachtaí agus laigí ag an modh meáchain caillteanas seo, cosúil le haon cheann eile. Mar shampla, i dteannta le meáchain caillteanas, is é an leas a bhaint as aiste bia ruán don chomhlacht ná éifeacht theiripeach a bheith aige ar an gcóras cardashoithíoch. Mar sin féin, tar éis é a fhágáil, tarlaíonn ionsú dian foshraitheanna fuinnimh sa chonair gastrointestinal, rud a d'fhéadfadh go dtiocfadh punt caillte ar ais go tapa.

Na buntáistí a bhaineann leis an modh seo meáchan a chailleadh

  1. Éasca leite a ullmhú.
  2. Praghas inacmhainne arbhair.
  3. Ard-éifeachtúlacht. Ar an meán, in éagmais gníomhaíocht fhisiciúil, tá torthaí meáchain a chailliúint lúide 10 kg i 10 lá.
  4. Féidearthacht úsáide i measc vegetarians.
  5. Coinníonn a lán cothaithigh tar éis cócaireachta.
  6. Go tapa shásamh mothú an ocrais.
  7. Glanann an t-ae.
  8. Feabhsaíonn cuma an chraiceann.

Míbhuntáistí a bhaineann le monai-aiste bia gránach

Is í an eochair don dea-shláinte ná cothú cothromaithe cuí. Mar sin féin, tá cásanna ann nuair is gá duit fáil réidh le breis-mheáchan i gceann cúpla lá. I bhformhór na gcásanna, cabhróidh mono-aiste bia, a bhfuil an prionsabal bunaithe ar thomhaltas táirge amháin ar feadh tréimhse áirithe, leat meáchan a chailleadh go dian i díreach 3-14 lá. Mar sin féin, in ainneoin éifeachtacht ard córas cothaithe den sórt sin, tá míbhuntáistí agus contraindications áirithe ag an teicníc.

Míbhuntáistí an mhodha "ruán" chun meáchan a chailleadh

  1. Tarlaíonn méaduithe tuirse, laige, agus tinneas cinn. Má tá na feiniméin seo le feiceáil agus go leanann siad ar feadh 2 lá, níor chóir duit leanúint leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh ag baint úsáide as an modh gránach. Sa chás seo, is fearr tosaíocht a thabhairt do lá troscadh amháin a chaitheamh ar aiste bia ruán.
  2. Srian docht ar tháirgí arna gcaitheamh. Mar shampla, is éard atá i gceist le dian-aiste bia ruán ar feadh 10 lá ná ruán steamed, uisce fós, decoction luibhe, agus tae glas a ghlacadh.
  3. oiriúnú tapa an chomhlachta. De ghnáth, tar éis 14 lá de mhonai-aiste bia gránach, is minic a bhíonn ceisteanna ag daoine atá ag cailleadh meáchain faoi "cén fáth nach bhfuil na cileagraim ag titim", "cén fáth a bhfuil an meáchan méadaithe", "conas an próiseas a luathú". Is é an chúis atá leis an moilliú ar kilos a chailleadh ná go n-éiríonn an comhlacht i dtaithí ar an táirge a chaitear. Sin é an fáth nach moltar cothaitheoirí fad mono-aiste bia docht a mhéadú, ós rud é chomh maith nach bhfaighidh tú an toradh inmhianaithe, tá an baol ann go n-ídíonn an comhlacht agus go mainneoidh sé an comhábhar a ionsú.
  4. Brú fola laghdaithe.
  5. Easpa mianraí, macra, microelements. Is féidir an t-easnamh seo a chúiteamh trí ullmhóidí casta multivitamin a ghlacadh. Seachas sin, tarlaíonn hypovitaminosis.
  6. Méadaíonn an baol go dtiocfaidh galair ainsealacha agus fadhbanna leis an gconair gastrointestinal in olcas.

Más rud é tar éis timthriall iomlán an mhodha a dhéanamh (aiste bia ruán ar feadh 2 sheachtain) go bhfuil an meáchan fós i bhfad ó ghnáth, chun ídiú an chomhlachta a sheachaint, is féidir leat leanúint leis an gcóras meáchain caillteanas seo ach amháin tar éis míosa. Seachas sin, méadaíonn an baol damáiste tromchúiseach do shláinte arís agus arís eile.

Contraindications

Ós rud é go gcuireann aon athrú ar aiste bia strus ar an gcomhlacht, sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh, ba cheart duit do shláinte fhisiciúil a mheas agus dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Mar gheall ar an aiste bia gann agus easpa líon mór vitimíní agus mianraí le haghaidh forbairt iomlán an linbh, tá sé cosc dian an aiste bia ruán a chleachtadh le linn toirchis agus beathú cíche.

Chun meath ar shláinte a sheachaint, tá sé toirmiscthe an modh ruán chun meáchan a chailleadh a chleachtadh má tá na galair seo a leanas agat:

  • diaibéiteas mellitus;
  • ulcer boilg;
  • feiniméin fhuaimnithe an sos míostraithe;
  • neamhoird intestinal;
  • gastritis;
  • Hipirtheannas;
  • fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch.

Ina theannta sin, tá aiste bia ruán dian gan kefir agus glasraí contraindicated le linn beathú cíche, leanaí agus do dhéagóirí, chomh maith le daoine a bhfuil gá acu le tiúchan méadaithe aird i rith an lae (máinlianna, tiománaithe, jewelers), ós rud é go gcuireann easpa glúcóis le laghdú ar fheidhmíocht inchinn, as a dtagann neamhláithreacht-mindedness agus táimhe.

Ba cheart duit an teicníc seo a chleachtadh go han-chúramach nuair a bhíonn cion íseal haemaglóibin san fhuil nó aigéadacht mhéadaithe sa bholg.

Moltaí chun an aiste bia ruán a leanúint

Má leanann tú plean cothaithe dian, beidh cuma mar seo ar an roghchlár laethúil:

  • bricfeasta - decoction luibhe de shíoda arbhar nó tae glas neamh-mhilsithe, cuid de leite ruán;
  • lón – uisce neamhghlan íonaithe, cuid de leite ruán;
  • dinnéar – tae glas neamh-mhilsithe, cuid de leite ruán.

Ba chóir go mbeadh an béile tráthnóna 5 uair an chloig roimh. roimh leaba.

Breathnaímid níos dlúithe ar conas aiste bia ruán a leanúint i gceart.

  1. Cócaráil gránach i gceart. Murab ionann creideamh an phobail, níor chóir "rís dubh" a chócaráil díreach roimh é a chaitheamh, ach ba chóir é a dhoirteadh le huisce fiuchphointe sa tráthnóna, ag cur 1 tsp leis. ola olóige, clúdaigh le tuáille agus fág thar oíche. Mar gheall ar easpa cóireála teasa thar tine oscailte, coinníonn an gránach na cothaithigh go léir a shaibhríonn an comhlacht le heilimintí úsáideacha.
  2. Ól go leor uisce. Ba chóir go mbeadh an méid sreabhach a chaitear in aghaidh an lae le linn na tréimhse meáchain caillteanas níos mó ná 1.5 lítear.
  3. Teorainn iontógáil salainn.
  4. Ith bia ar a laghad 5 uair an chloig roimh am codlata.
  5. Seachain úsáid spíosraí, anlainn, ketchup, agus maonáis.

Le linn na tréimhse cloí leis an modh, má tharlaíonn tinneas cinn mór, táimhe, nó malaise, ceadaítear decoction speisialta a úsáid: meascán 1 tsp. mil agus 200 g uisce. Cuirfidh iontógáil glúcóis deireadh leis na hairíonna seo gan moill a chur ar an bpróiseas meáchain caillteanas.

Ceisteanna Coitianta

Cé mhéad a chailleann tú ar an aiste bia kefir-ruán?

Braitheann toradh meáchan a chailleadh go díreach ar an méid breis-mheáchan, tréithe aonair an chomhlachta, cloí leis an aiste bia agus fad an teicníc. Ar an meán, i 7 lá is féidir leat fáil réidh le 3-6 kg, i dhá sheachtain ó 10-12 kg.

Cé chomh fada is féidir leat fanacht ar aiste bia ruán?

Is é 14 lá an ré uasta mono-aiste bia dian, is é 30 lá aiste bia éadrom (aiste bia ruán-glasraí).

Cad is féidir leat a ithe ar aiste bia ruán?

Má leanann tú mono-aiste bia dian, chomh maith le leite, is féidir leat uisce agus tae glas a ghlacadh. Is éard atá i gceist le haiste bia ruán éadrom ar feadh 30 lá méid measartha táirgí aigéid lachtaigh a áireamh sa réim bia, eadhon, 2% kefir, cáis teachín beagmhéathrais agus torthaí agus glasraí íseal-calorie digestible go héasca le cion ard snáithín agus uisce. Ina measc seo tá: cucumbers, cabáiste, raidisí, cairéid, soilire, spionáiste, zucchini, trátaí, beets, oráistí, úlla, péitseoga, piorraí, kiwi, sútha craobh, spíonáin, sútha talún, líomóid, quince, watermelon.

Conas ruán a chócaireacht?

Ar an gcéad dul síos, ní mór duit an gránach a réiteach agus é a sruthlaithe i colander, ansin é a dhoirteadh isteach i sáspan agus fiuchphointe uisce a dhoirteadh os a chionn, bunaithe ar chóimheas 1:3 (ruán: uisce). Má laghdaítear méid an leachta, mar shampla, ag 1:2, gheobhaidh an leite struchtúr níos grainy. Buíochas leis seo, is féidir leat comhsheasmhacht ruán a athrú ag brath ar roghanna aonair. Tar éis an gránach a chomhcheangal le huisce, chun an leite a ghalú, ní mór an uile a bheith clúdaithe le clúdach, fillte go cúramach le ceirt mhór agus fág ar feadh 4-5 uair an chloig. Tar éis an ama seo, tá an táirge réidh le húsáid.

Sa phróiseas a ullmhú ruán aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach a sheachaint ag cur spíosraí, siúcra, salann, agus anlainn.

Cé mhéad ruán is féidir leat a ithe ar aiste bia ruán?

Tá an méid gránach a chaitear gan teorainn. Is gá leite a ithe i méid den sórt sin a chuidíonn le mothú an ocrais a shásamh. Ag an am céanna, ba chóir go mbeadh an iontógáil deireanach ar an táirge roimh leaba ar a laghad 5 uair an chloig.

Cé chomh minic is féidir leat a ithe ar aiste bia ruán?

Ní mó ná trí huaire sa lá.

Conas gan meáchan a fháil tar éis aiste bia ruán?

Chun punt caillte a fháil ar ais, ba cheart duit teorainn a chur le do thomhaltas earraí bácáilte agus bianna sailleacha spicy. Ba chóir go mbeadh an bealach amach as an aiste bia ruán de réir a chéile, is é sin, ba chóir bianna eolach a thabhairt isteach sa réim bia ceann in aghaidh an lae. Le linn na chéad 3-4 lá, chomh maith le leite agus kefir a ithe, tá cead agat torthaí íseal-calorie, feoil thrua (sicín, turcaí, laofheoil) agus glasraí a ithe. Tar éis 10 lá, is féidir liosta na dtáirgí inghlactha a leathnú. Mar sin féin, ba cheart duit an méid bia a chaitear in aghaidh an lae a rialú go docht.

An gcuideoidh an aiste bia ruán leat saille bolg a chailleadh?

Tar éis breis meáchain a fháil, déantar saill a thaisceadh sa smig, pluide, masa, bolg, faireoga mhamach, agus géaga. Le linn meáchain caillteanas, le laghdú ar mheáchan coirp, imíonn "barrachas" toirte ar fud an chomhlachta, go háirithe, as an bolg freisin.

An féidir glasraí a ithe ar aiste bia ruán?

Má leanann tú modh meáchain caillteanas éadrom, is féidir glasraí íseal-calorie a chur le do aiste bia.

An féidir caife a ól agus tú ar aiste bia ruán?

Sa phróiseas meáchan a chailleadh, is fearr tae glas a chur in ionad an deoch seo.

Modhnuithe ar chóras cothaithe ruán éadrom

Sa lá atá inniu ann, ag brath ar tháirgí breise, chomh maith le srianta, tá go leor roghanna ann le haghaidh aiste bia gráin-bhunaithe.

  1. aiste bia ruán le cucumbers. B'fhéidir gurb é seo an bealach is coitianta chun meáchan a chailleadh go tapa. Tá an aiste bia ruán-cúcamar ar cheann de na cinn is éifeachtaí, toisc go gceadaíonn sé duit suas le 14 kg a chailleadh i 14 lá. Tá prionsabal an mhodha bunaithe ar thomhaltas laethúil 1 kg de cucumbers, 1 ghloine arbhair, 2 lítear uisce, 2 chupán tae glas agus 250 mg de kefir san oíche.
  2. aiste bia watermelon-ruán. Tá an córas meáchain caillteanas seo séasúrach agus ba chóir é a chleachtadh le linn na tréimhse aibithe de na caora "striped" (Lúnasa-Meán Fómhair). Ag an am céanna, tá méid na gcothaithigh i watermelon arís agus arís eile níos mó ná i glasraí agus torthaí eile. Is féidir le fad an teicníc a bheith suas le 7 lá, agus is féidir le meáchain caillteanas le linn na tréimhse seo a bheith 3-4 kg. Is iad seo a leanas na treoracha maidir le cothú cuí: is éard atá i gceist le haiste bia watermelon-ruán ar feadh 5 lá ná sailéad glasraí glasa a ithe don bhricfeasta agus don lón, leite ruán thrua (200 g), agus don dinnéar riar watermelon ag ráta 1 kg de laíon caora "striped" in aghaidh 30 kg de mheáchan.
  3. ruán - aiste bia úll. Ag baint úsáide as an teicníc seo is féidir leat fáil réidh le suas le 7 kg in aghaidh na seachtaine. Is é seo a leanas a phrionsabal: ithe 0.8 kg de úlla agus 150 g de leite ruán laethúil, deoch 1.5 lítear uisce glan, agus a fheidhmiú. Mar sin féin, in ainneoin éifeachtacht an mhodha seo, níor cheart é a chleachtadh i gcás galair an chonair gastrointestinal, ae, duáin agus briseán.
  4. Mhin choirce - aiste bia ruán. Tá aiste bia gráin-bhunaithe foirfe do opponents mono-aiste bia. Ar an meán, má leanann tú an teicníc seo, is féidir leat fáil réidh le 4 go 8 kg i 7 lá. Is é prionsabal an aiste bia ná tomhaltas gránaigh a mhalairt, mar shampla, ar maidin agus tráthnóna - cuid de ruán a ithe, san iarnóin - coirce. Mar gheall ar éifeacht milis na ngránach ar an gcomhlacht agus an t-ábhar ard macra agus microelements iontu, is féidir an teicníc seo a chleachtadh fiú i gcásanna galair gastrointestinal tromchúiseacha (mar shampla, ulcers).
  5. aiste bia ruán le kefir.
  6. Ruán - aiste bia glasraí.

Mar gheall ar an tóir a bhí ar an dá mhodh meáchain caillteanas seo caite, déanaimis féachaint orthu go mion.

aiste bia kefir-ruán

Is bealach iontach é an córas seo ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin substaintí díobhálacha a bhaint as an gcomhlacht, an craiceann a ghlanadh, díleá a fheabhsú, agus fáil réidh le constipation. Is foinse cailciam, próitéiní, vitimíní A agus B é Kefir, rud a chabhraíonn le haiste bia íseal-calorie a chothromú. Ina theannta sin, tá líon mór baictéir ag deoch bainne coipthe - prebiotics, is gá chun microflora intestinal a athchóiriú. Sin é an fáth, sa phróiseas chun an aiste bia kefir-ruán a leanúint, tá sé tábhachtach aird ar leith a thabhairt ar a rogha.

Má tá tú seans maith go dó croí, ba chóir duit rogha a thabhairt do dheoch 2% in aghaidh an lae; má tá foirmiú gáis méadaithe agat, ba cheart duit tosaíocht a thabhairt do tháirge trí lá beagmhéathrais.

Mar riail, tá an aiste bia ruán-kefir deartha ar feadh seachtaine. Mar sin féin, braitheann a ré go díreach ar an méid breis-mheáchan. Más gá duit suas le 4-5 kg a chailleadh, tógann sé 3-5 lá, suas le 8-10 kg - 7-10 lá, ó 10 kg - 14 lá.

Kefir-ruán aiste bia ar feadh 3 lá

  • Lá Uimh.1. I rith an lae tá cead agat ach 1.5 lítear de kefir beagmhéathrais a ól.
  • Lá Uimh.2. Dáil gloine ruán steamed i dtrí dáileog, agus deoch 250 ml uisce 30 nóiméad roimh agus 1.5 uair an chloig tar éis béile. San oíche - 150 ml d'aigéad lachtaigh deoch.
  • Lá Uimh.3. I rith an lae, malartach idir a ghlacadh leite ruán (suas go dtí 200 g), beagmhéathrais kefir agus uisce. Ba cheart go mbeadh an t-eatramh idir tomhaltas táirgí ar a laghad 1 uair an chloig.

Is coinníoll tábhachtach don teicníc seo gan níos mó ná 1 lítear de kefir a ithe in aghaidh an lae. Sa chás seo, ba chóir an leacht a bheith ar meisce 30 nóiméad roimh bhéilí / 1 uair tar éis béilí. Seachas sin, déanfaidh tomhaltas comhuaineach leite arbhair agus táirge bainne coipthe an toradh meáchain a chailliúint a dhiúltú.

Ruán - córas cothaithe glasraí

Is é conclúid loighciúil an aiste bia ruán-kefir seacht lá an aiste bia ruán-glasraí, atá deartha chun an toradh a chobhsú agus a chomhdhlúthú.

Is iad seo a leanas rialacha bunúsacha an chórais chothaithe seo:

  • ag ól 1.5 lítear uisce in aghaidh an lae;
  • níor chóir go mbeadh méid an fhreastalaí níos mó ná 200 g;
  • eisiamh siúcra, salann, táirgí bácúis as an aiste bia;
  • teorainn a chur le tomhaltas mil go dtí nach mó ná 2 tsp. in aghaidh an lae;
  • dinnéar a bheith agat tráth nach déanaí ná 18:00;
  • Siúil go laethúil ar feadh 30 nóiméad.

Aiste bia ruán éadrom ar feadh 7 lá le glasraí a chur leis

Lá Uimh.1

  • bricfeasta - sailéad cabáiste úr le cairéid, seasoned le sú líomóide, leite ruán;
  • lón - 1 ubh bhruite, anraith puree glasraí;
  • dinnéar - cuid de vinaigrette, seasoned le ola olóige.

Lá Uimh.2

  • bricfeasta - sailéad trátaí, spionáiste, cabáiste, ruán steamed;
  • lón - stew glasraí;
  • dinnéar - milseog de kiwi, oráiste agus cáis teachín.

Lá Uimh.3

  • bricfeasta - pumpkin bácáilte i sú líomóide, ruán steamed;
  • lón - borscht thrua, filléad iasc bán;
  • dinnéar - cabáiste stewed le prúnaí.

Lá Uimh.4

  • bricfeasta - asparagus, greens, leite ruán;
  • lón - stew glasraí, filléad sicín;
  • dinnéar - 2 úlla bácáilte.

Lá Uimh. 5

  • bricfeasta - sailéad brocailí, oinniúin, trátaí, cóirithe le ola olóige, leite ruán;
  • lón – anraith éisc, leathóg/cromán/filléad mangach;
  • dinnéar - sailéad torthaí oráiste, grapefruit, anann, kiwi.

Lá Uimh. 6

  • bricfeasta - leite ruán, pónairí, cucumbers;
  • lón - 1 ubh bhruite, anraith thrua;
  • dinnéar - leite pumpkin, gan gránaigh.

Lá Uimh.7

Sú. Le linn an lae seo, ba chóir duit 1.5 lítear de dheoch vitimín úrbhrúite a ól (mar shampla, úll nó oráiste), caolaithe le 1.5 lítear. uisce. Mar sin, beidh tomhaltas sreabhach in aghaidh an lae 3 lítear. Is féidir leat torthaí nó glasraí a roghnú bunaithe ar roghanna pearsanta, ach amháin fíonchaora agus trátaí.

Má tharlaíonn mothú géar ar ocras, cabhróidh spúnóg mil, úll nó sailéad greens agus cabáiste é a mhaolú.

Chun éirí as an aiste bia ruán a dhéanamh chomh pianmhar agus is féidir don chorp, níor cheart duit níos mó ná 1 phíosa bianna eolach a áireamh i do aiste bia in aghaidh an lae.

Cabhróidh cleachtaí fisiceacha le feabhas a chur ar thorthaí meáchain a chailliúint agus matáin a phumpáil - squats, push-ups, lunges forward, plank, crunches rothair, ardaitheoirí cos, rothlú ciorclach an chomhlachta, léim ar chnoc.

aiste bia ruán le haghaidh oinceolaíochta

Is é an plague fíor an 21ú haois ailse, a éilíonn go bliantúil ar shaol níos mó ná 14 milliún duine ar fud an domhain.

D'fhorbair oncologist cáiliúil teicníc bunaithe ar thomhaltas ruán, rud a chuireann bás cealla ailse chun cinn agus a chuireann cosc ar a n-iomadú.

Cuireann aiste bia ruán cosc ar thomhaltas na mbianna seo a leanas:

  • alcól;
  • salann, siúcra, spíosraí, anlainn;
  • táirgí bácúis;
  • deochanna carbónáitithe, súnna a cheannaítear sa siopa;
  • milseogra, ispíní agus táirgí déiríochta;
  • caomhnú ;
  • feoil deataithe, feoil dhearg;
  • olaí glasraí, cé is moite de olóige.

Tá dhá chéim sa réim bia ruán le haghaidh oinceolaíochta, atá difriúil i bpatrún agus ré cothaitheach. Sárú ar cheann acu mar thoradh ar laghdú ar éifeachtacht an teicníc.

Céim Uimh. 1

Is é fad na tréimhse seo ná 50 lá agus tá aiste bia teoranta aige.

Seo a leanas an plean béile laethúil (bricfeasta-lón-dinnéar) le linn na chéad chéime:

  • 1 tbsp. l. meascáin (plúr rosehip + uisce + mil) - 30 nóiméad roimh gach béile;
  • leite ruán bruite 200g, 1 tbsp. bran cruithneachta;
  • 80 rísíní agus tae glas (1 uair tar éis an béile).

Is coinníoll tábhachtach don teicníc neart uisce a ól (ó 8 spéaclaí uisce in aghaidh an lae), agus ba cheart go mbeadh an t-eatramh idir leacht agus bia a ghlacadh 1 uair an chloig ar a laghad.

Céim Uimh. 2

Is é fad an dara tréimhse 6 mhí.

Is féidir na táirgí seo a leanas a áireamh sa réim bia:

  • cnónna, pischineálaigh;
  • figí, aibreoga triomaithe, prúnaí;
  • cairéid, cabáiste, trátaí, cucumbers, zucchini;
  • silíní, silíní milis, plumaí, fíonchaora, aibreoga;
  • sméara dubha, sútha craobh, cuiríní, blueberries;
  • iasc bruite, nach mó ná 100 g / lá.

Roghchlár an dara tréimhse:

  • ar bholg folamh - 1 tbsp. l. meascán “spike meala”;
  • bricfeasta (tar éis 30 nóiméad) - rísíní 60 g, min-choirce 200 g, arán dubh 50 g, bran 1 tbsp. l., tae glas;
  • dara bricfeasta - fíonchaora;
  • roimh lón (30 nóiméad) - 1 tbsp. l. meascán “spike meala”;
  • lón - anraith Bean nó leite ruán 200 g, sailéad glasraí úra 150 g, sú 250 ml, sicín bruite 150 g;
  • dinnéar - rísíní 50 g, cnónna 5 ríomhaire, glasraí stewed 150 g, tae glas.

Méadóidh comhlíonadh na moltaí thuas go suntasach an seans go dtiocfaidh siad ar ais.

Braitheann toradh meáchain a chailliúint go díreach ar an méid iarracht a chuirtear isteach Má leanann tú an plean cothaitheach, na rialacha maidir le gránaigh a ullmhú agus moltaí bunúsacha mona-aiste bia, ní ghlacfaidh an toradh fada chun fanacht, agus a bheith cinnte, beidh sé níos mó ná gach súil agat.